متبت. برامج الريجيم

رجيم سريع
رجيم الكرش

رجيم الماء

رجيم البطن

رجيم صحي

رجيم التفاح

رجيم سهل

وصفات رجيم




يلخص البرنامج بما يلي :-

1- تناول الطعام الذي يتناسب مع ( الايض ) الخاص بك :
إنه السبب الذي يجعل سيدة تنجح في عملية خفض الوزن أكثر من سيدة آخرى وحدد 3 طرق للتعامل مع الايض ومعرفة نوعه وتستطيعين أنت وحدك التةصل بشكل دقيق الى نوعية الايض الخاص بك شخصياً .
2- مزج الرجيم مع الرياضة :-
تؤكد الدراسات والتجارب أن من يمارس الرياضة مع الرجيم يستطيع تخلص من الشحوم بمعدل 9 مرات أكثر من مزاولات الرجيم وحدة او رياضة وحدها
3- لا تعتمدي على البدائل :-
ينصح الدكتور سميث باتباع رجيم مبسط ونظام تغذية سهل لا يحتمل بدائل فكثرة بدائل توقعك في اختيار سئ عليك اتباع رجيم بدقة
كيفية التعرف على نوع الايض :-
1- هل تخسرين وزناً حتى عندما تغشين في الرجيم ؟
2- هل تخسرين وزناً أقل من الاخريات حتى وان التزمت بشروط الرجيم بدقة
3- هل تبداين ببمارسة الريجيم بانتظام وتخسرين الوزن ولكن بعد ذلك تتوقفين عن خسارة ؟
اذا كان جواب نعم على سؤال الاول فانت من نوع ( الفا ) فانت محظوظه فجسم يتجاوب مع اقل جهد تفعلينه
واذا كان جواب نعم على سؤال الثاني فان من نوع (بيتا) وجسم بطئ الايض وعليك بذل جهد كبير كي تحرقي دهون
وذاك ان الجواب نعم على سؤال الثالث قانت من نوع ( غاما ) وهرموناتك تصعب عليك حرق دهون وعليك ممارسة المزيد من رياضة تحاشي تناول الاطعمة مكونة من حبوب التي تساعد على تخزين دهون
مطلوب :
-أحتساء 6 أكواب من ماء يومياً على الاقل الى احتساء من علبتين من دايت صودا وكوبين من القهوة والشاي واضافة ملعقتين من مطبيات الطعام الى كل وجبة
- ممنوع تناول الموز والبطيخ والاناناس
اليوم الاول :
الفطور : 1 بيضه و1 قطعة فواكة
الغداء : 1 كوب فواكه
العصر :2 كوب سلطه
العشاء 2 كوب خضر
الرياضة :
فئة الفا 55 دقيقه
فئه بيتا 60 دقيقة
فئه غاما 65 دقيقة
يمكن مزاولة الرياضة على دفعتين كالمشي وركوب دراجة هوائية
اليوم الثاني :
الفطور :00 2 غ لبن زبادي وقطعة فواكة
الغداء : 1قطعة فواكة
العصر :120 سمك او دجاج ، نصف كوب فاصوليا
العشاء : نصف كوب أرز بني و2 كوب خضر
فئه ( الفا ) يمكن تناول نصف كوب اضافي من الارز
الرياضة :
فئة الفا 65 دقيقه
فئه بيتا 70 دقيقة
فئه غاما 85دقيقة
يمكن مزاولة الرياضة على دفعتين كالمشي وركوب دراجة هوائية
اليوم الثالث :
الفطور : 1 كوب شوفان مع قطعة فواكه
الغداء : 1 كوب كوكتيل( عصير فواكة )
العصر :نصف كوب فوصوليا ،ونصف كوب أرز بني ،1 كوب خضر
يمكن لفئة ( بيتا ) نصف كوب إضافي فاصوليا
العشاء : 120 غ سمك ، نصف قطعة بطاطس حلوة مشوية 2، كوب خضر

الرياضة :
فئة الفا 55 دقيقه
فئه بيتا 70 دقيقة
فئه غاما 85دقيقة
كيفية تحضير كوكتيل
ضعي في الخلاط الكهربائي كوب فاكهة ونصف كوب عصير ونصف كوب لبن زبادي مع الثلج واخفقيها جيداً
اليوم الرابع :
الفطور : 200 غ لبن زبادي مع نصف كوب توت
الغداء : 1 كوب عصير كوكتيل
العصر :2 كوب سلطة ، 1 بياض بيض مسلوقة
العشاء : 1 برغر خضار مع كوب أرز بني
فئه ( غاما ) تكتفي بنصف كوب ارز فقط
الرياضة :
فئة الفا تستريح من رياضة اليوم
فئه بيتا 40 دقيقة
فئه غاما 50 دقيقة
اليوم الخامس :
الفطور : بياض بيضتين ، 1 كوب خضر ، ملعقة شاي زيت زيتون ، قطعة فاكهة
الغداء : 2 كوب سلطة ، 1 كوب عصير كوكتيل
العصر :120 سمك او دجاج ، 1 كوب فاصوليا ، 2 ملعقة مطيبات ( دراسنج ) DRESSING
فئة( بيتا و غاما ) تكتفي بنصف كوب فاصوليا
العشاء : 2 كوب خضار مع 1 كوب أرز بني

الرياضة :
نفس اليوم الثاني
اليوم السادس:
الفطور : بياض بيضتين ، 1 كوب خضر ، ملعقة زيت شاي زيتون
الغداء : 1 كوب كوب عصير كوكتيل
العصر :120 لحم عجل او دجاج ، 1 كوب خضر ، نصف كوب أرز بني
( فئة بيتا وغاما بدون أرز )
العشاء : 2 كوب خضر مع نصف كوب أرز بني

الرياضة :
نفس اليوم الثالث
اليوم االسابع :
الفطور : 200 غ لبن زبادي ، قطعة فواكة
الغداء : 2 كوب سلطة ، نصف كوب فاكهة
( فئة بيتا ، غاما بدون فاكهة )
العصر :1 برغر خضر ، نصف كوب فوصوليا
( فئة غاما بدون فاصوليا)
العشاء : 120 غ سمك او دجاج او لحم ،2 كوب خضر
فئه ( الفا ) يمكن تناول نصف كوب اضافي من الارز
الرياضة :
فئة الفا 70 دقيقه
فئه بيتا 80 دقيقة
فئه غاما 90دقيقة
تمارس على دفعتين يوميا
إضافة عامة :
يمكن تازل اثنين يومياً مما يلي :
240 غ حلوى شوكلا دون دسم
نصف قطعة بروتين